睡眠不足會影響食慾嗎?

2022/07/29
睡眠不足會影響食慾嗎?
我們生物最基本的兩個重要功能就是吃跟睡🍩☾ 。而當兩種動作之間沒有達到平衡時,就會相互影響並造成身體出現狀況。所以,如果對於正在進行體重管理的人來說,如果在吃的方面必須有所控制,那睡眠的控制也是必要

優質的睡眠可以促進體內賀爾蒙的健康平衡 🏵,包括調節食慾、消化和新陳代謝。然而,已經有實驗證實,睡眠不足對於促進體重增加的食物以及高熱量的食物上的選擇,有增加的趨勢。這是大腦內控制飢餓和飽足感的激素,GhrelinLepin不平衡的狀態所導致。不僅如此,睡眠還控制了葡萄糖的產生。當一個人如果長期睡眠不足並且吃了高熱量的食物,熱量就很有可能會沈積在胃的周圍,導致腹部脂肪增加並且增加二型糖尿的風險。造成內臟脂肪沈積。🙀

#暴飲暴食會影響睡眠嗎?

一頓大餐之後,身體必須要將大量能量投入到消化過程中,通常這需要幾個小時。而吃完飯就躺下來睡的話,可能發生胃酸倒流的情形,而胃的灼熱感可能會讓妳難以獲得優質的睡眠。而如果吃了一些辛辣或高油脂的食物和巧克力,則有可能發生胃灼熱,導致消化不良😨。而某些食物也會讓你體溫增加來擾亂睡眠,這對於我們身體的睡眠機制其實是背道而馳的。

#睡眠不佳是否會直接影響體重?

睡眠不足會影響自律神經以及賀爾蒙的分泌,對健康會造成不良影響。如果睡覺時間縮短,就會增加身體卡路里的消耗,雖然不會直接影響體重,但間接的你只會想要吃更多,而更不想活動。所以長時間下來,還是有會讓自己有變胖的風險。( )

#萬一暴飲暴食後該怎麼入睡?

很多時候有些聚會是我們無法避免,或者更簡單的說,有時候我們就想要暴飲暴食。那萬一真的遇到睡前大餐的時刻,該怎麼辦呢?

1.讓身體有時間消化:睡前需等待3~4小時,讓身體有時間好好消化剛剛所吃的食物。

2.喝水:保持身體水分,但避免喝碳酸飲料。💧


3.
避免酒精與咖啡因:這兩種都會干擾睡眠。

4.預防胃酸逆流:可以將頭部抬高約15公分,或是躺你的左側,降低胃食道逆流的機率。🌈

5.創造助眠環境環境:降低所有光線,噪音的影響。

參考資料:

sleepfoundationSleep and Overeating by Eric Suni, Staff Writer

sleepfoundationLack of Sleep May Increase Calorie Consumption by Danielle Pacheco, Staff Writer

NIHThe impact of sleep deprivation on food desire in the human brain by Stephanie M. Greer,1 Andrea N. Goldstein, and Matthew P. Walker

healthlineWhat’s Causing My Fatigue and Loss of Appetite? By 

webmdSleep More, Weigh Less by Amy Paturel

sleepfoundationWeight Loss and Sleep by Rob Newsom, Staff Writer

natureThe impact of sleep deprivation on food desire in the human brain

by Stephanie M. GreerAndrea N. Goldstein & Matthew P. Walker 

sciencedirectThe epidemiology of sleep and obesity by Rachel P. OgilvieSanjay R. Patel

  • Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash

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