#睡到一半手腳無法動彈，是「鬼壓床」還是睡眠癱瘓？

#意識已經清醒，但身體無法動彈

是否在你睡覺時，感覺到有人闖入你的房間，[>=<] 好像危險正在一步步向你逼近，但你的身體卻又無法動彈，沒有辦法做出任何反應；或是明顯感到胸部有一股壓力😟，甚至引起一些窒息感；有的人甚至感覺到自己像是在飛行或是靈魂與身體分離的感覺...。根據統計，大約有20%~30%的鬼壓床患者會同時出現幻覺，感覺很真實但身體卻又無法動彈，因此常常被認為是撞鬼或卡到陰。🙀🙀🙀

#其實是睡眠癱瘓症

一個人在入睡或入睡前會經歷一段生動的幻覺🌓 。像是影像，氣味、味道、觸覺或聲音。也可以感覺好像在移動或是飛行。而在這些所有事件發生的時候，醒來時都還能記憶猶新，而且感覺非常真實。但實際上只不過是一場夢境罷了。😓

#發生的原因

失眠以及白天過度嗜睡已經被發現和睡眠癱瘓有相當的關聯性。而睡眠週期與晝夜週期不一致的人，或是過度疲勞、焦慮、壓力大🌧的情況下，也可能面臨更高的睡眠癱瘓風險。

鬼壓床主要發生在快速動眼期的睡眠階段，我們意識到腦部起床時，但其實運動中樞仍處於關閉現象，根本還沒起床🚫。但同時，大腦結合白天的所見所聞或思考的事情而產生讓你很難辨別真假的夢境。

#治療和預防

睡眠麻痺一般愈睡眠問題之間存在著直接的關係，而改善睡眠，則是預防睡眠癱瘓的共通點。

以下是幾個有效改善睡眠衛生的方式：

1.規律的睡眠，即使是假日。

2.能幫助睡前放鬆的寢具。

3.減少酒精、咖啡因，或茶，尤其是在晚上睡前。🍸

4.限制光線以及噪音的干擾。

5.睡前一小時前收起3C電子設備。

6.若有行為或精神異常時，請儘早就醫。

參考資料：

✰NIH:Lucid Dreaming, Nightmares, and Sleep Paralysis: Associations With Reality Testing Deficits and Paranormal Experience/Belief by Kenneth G Drinkwater , Andrew Denovan , Neil Dagnall 

✰NIH:Terror and bliss? Commonalities and distinctions between sleep paralysis, lucid dreaming, and their associations with waking life experiences by Dan Denis , Giulia L Poerio 

✰NIH:Relationships between sleep paralysis and sleep quality: current insights by 

Dan Denis

✰Sleepfoundation:What What You Should Know About Sleep Paralysis by Eric Suni

✰Medicalnewstoday:Sleep paralysis: Everything you need to know by Suzanne Stevens

✰Healthline:Sleep Paralysis

✰Medicalnewstoday:What are hypnagogic hallucinations? by Claire Sissons 

Photo by Alexandra Gorn on Unsplash

＃鬼壓床 ＃睡眠癱瘓 ＃鬼月 ＃無法動彈 ＃恐怖 ＃清醒 ＃清醒夢 #失眠 ＃夢境 ＃真實