炎炎夏日的清涼啤酒,竟然會影響睡眠?

2022/07/07
炎炎夏日的清涼啤酒,竟然會影響睡眠?
炎炎夏日總想來杯清涼暢快的啤酒, 飲用過後的涼快也感覺舒爽好睡, 有聽過酒精可以幫助睡眠,但真的是如此嗎?

#了解睡眠結構

一個正常的睡眠週期約90分鐘🌙,其中包括了兩個不同的主要部分:四個非快速眼動 (NREM)階段和一個快速眼動 (REM)階段。整個晚上的睡眠過程大約會經歷四~五次這樣的循環。而在非快速眼動 (NREM)時,身體會降低心跳及呼吸,肌肉也會放鬆。大腦活動也開始減少。在快速眼動 (REM)階段時,呼吸頻率和心跳將加快,做夢主要發生在這個睡眠期間,這個階段也是大腦在幫助我們加強記憶的時候。

#酒精影響了什麼?

酒精🥂有抑制中樞神經系統的效果,這會導致大腦活動減慢。在初期會引發放鬆和嗜睡的感覺,但在整個完整的睡眠週期中,會造成在快速動眼其的第四階段與非快速動眼期之間造成不平衡,可能導致睡眠時間縮短或睡眠中斷。甚至在有關於記憶的研究中也證實,酒精也會影響在非快速動眼時期的記憶整合與連結。對於睡眠質量來說,酒精也會放鬆呼吸道,但會加重打鼾或睡眠呼吸中止症。


#喝與不喝差多少?📣

根據一項2018年的研究,(12 盎司酒精含量為 5% 的啤酒為一份計算)
少量酒精 ( 約ㄧ份 ),會使睡眠質量降低 9.3%

適量飲酒 ( 約二份 ),會使睡眠質量降低 24%

大量酒精 ( 二份以上 ),會使睡眠質量下降 39.2%

對於不同的人來說,對於酒精的耐受度不盡相同。但對於同樣想在睡前喝酒的人來說,身體對於酒精的耐受度也會慢慢習慣。久而久之就必須要用更多的酒精才能達到之前的效果。長期下來,有可能就變成酒癮的問題。

#真的想喝該怎麼辦?

有時候在晚餐期間,真的是無法避免小酌的情況。而無論喝了多少杯酒,最好還是讓身體充分代謝酒精後再上床睡覺。這期間最好相隔3~4小時以上。如果睡覺時體內仍有酒精,可能會出現頭痛、頻繁醒來、盜汗、更劇烈的鼾聲和噩夢,可能造成隔天昏昏沈沈或是宿醉🌀的情況。

參考資料:

sleepfoundation : Alcohol and Sleep by Danielle Pacheco, Staff Writer

sleepfoundation : Sleep Apnea by Eric Suni, Staff Writer

healthline : Alcohol Makes You Sleepy, but That Doesn’t Translate to Good Sleep

verywellhealth:Adenosine and Sleep by  Brandon Peters 


verywellhealth:How Long to Wait Between Drinking Alcohol and Bedtime by Brandon Peters

WebMD:Alcohol and a Good Night's Sleep Don't Mix by by Laura J. Martin

Why we sleep by Matthew Walker

Photo by Wil Stewart on Unsplash