什麼原因讓你在夏天比較難以入睡?

漫長的白天可能偷走我們的睡眠

陽光像是一把雙面刃，它能夠改善季節性情感障礙的狀況，也可能讓你整天昏昏欲睡。具體原因科學家還沒發現，但可以確定的是陽光影響了我們的生理時鐘、褪黑激素還有血清素，甚至還會影響到我們一整天的心情。而夏日最好睡眠的方法，就是創造一個黑暗且涼爽的睡眠環境。而且，最重要的一點，在睡前一小時遠離螢幕的干擾！

太熱也很難讓我入睡

“涼爽的溫度通常會最好，但不應該讓你發抖”。
根據科學家的統計，大約20 度左右的環境是最適合睡眠的溫度。最好的睡前節奏是讓身體經歷一個降溫的過程。這也是為什麼要在睡前洗熱水澡的原因。在洗熱水澡之後，身體經歷了溫度的變化，因身體降溫而更容易入睡。而如果照這樣來看，冰枕是否也能增加降溫的情況？

事實卻正好相反，因為冰枕感受到涼爽而誤判了身體已經冷卻的資訊，而導致體溫無法正常下降，進而影響內臟休眠而影響睡眠品質。

睡前運動更有效幫助放鬆？

如果晚上是你鍛鍊身體的最佳時間，那必須在睡前3~4小時完成，然後洗個熱水澡之後，讓身體好好的降溫，才能達到良好的放鬆效果。而如果要說睡前最好的放鬆活動，比較會像是瑜伽、冥想或是拉筋...等等，都是很有效的睡前放鬆方式。

只要降溫就有效？

失眠是現代人常會遇到的問題，有時經常因為外在環境或是身心的狀況而無法好好睡個覺。

泡腳：睡前溫水泡腳15分鐘，促進血液循環。改善腳部冰冷的問題，對睡眠品質也有幫助。

壓力：身心的狀況是相互影響的，試著找個安靜的地方，專注放空思緒並專注在自己的呼吸，試著將自己的心情暫時歸零。

酒精：適度的酒精雖然可以幫助入睡，但也會破壞睡眠的結構，影響睡眠品質。

參考資料：

AASM Sleep Education:Sleep tips for the summer

MAYO CLINIC:Seasonal affective disorder (SAD)

Sleepfoundation:How to Sleep When It’s Hot Outside by Danielle Pacheco, Staff Writer

Sleepfoundation:The Best Temperature for Sleep by Danielle Pacheco, Staff Writer

Healthline:Long Summer Days Affecting Your Sleep? How to Get the Rest You Need by Raj Dasgupta

The New York Times :Why Is My Sleep So Messed Up in the Summer? By Kate Winslett

Sleepfoundation:Alcohol and Sleep by Danielle Pacheco, Staff Writer

早安健康：15分鐘足浴改善失眠！搭配一招好睡不累更能消水腫 by 張承宇

Photo by Rafael Cisneros Méndez on Unsplash

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