常常往東忘西？ 失智能夠被預防嗎？

常常往東忘西？

失智能夠被預防嗎？

開發中國家最害怕的疾病

失智與癌症已經是開發中國家最害怕的兩種疾病，而且都與不當的睡眠有直接的關係。目前，超過65歲的人當中，每十人中就有一人患有阿茲海默症，如果沒有更好的預防方式，情況可能會越來越嚴重。

與睡眠品質有關？

隨著年齡增長，睡眠品質會有所衰退。然而，正常老化的大腦與失智的大腦比起來，是有明顯的不同。在失智的病人中，有超過60%的人至少患有一種以上的睡眠疾病，尤其以失眠最為普遍。在英國一篇長達25年的研究中就表示，對於50~60歲的人而言，若睡眠不足6小時，會增加失智的風險。

大腦的強力清潔隊

大腦中的膠淋巴系統就像是都市中的下水道一樣，在我們睡眠的時候清理腦中代謝的廢物。科學家透過化學染劑與顯影的技術發現，在非快速動眼睡眠時期，膠細胞的體積可以縮小達60%，而清理代謝廢物的效率可以比起白天提高10~20倍。這也是每當我們一早醒來，可以感覺思緒清晰，腦子靈活的重要原因。

睡不好的惡性循環

大腦中所產生的類澱粉蛋白，會在腦中聚集成為有黏性的沈積物，而沈積物若沒有好好的被清除，則會殺死周遭的腦細胞，造成對於腦部的一種侵蝕。研究發現，腦中的沈積物累積得越多，也就會影響我們的深度睡眠，而深度睡眠越少，沈積物也就會越來越多。如此的惡性循環，也就加速了大腦受損的情況。

睡眠預防失智

短期的睡眠不足會對記憶力造成影響，而目前研究發現，睡眠可能只是失智的其中原因之一。醫學上也有成功的案例，治療睡眠障礙可以將失智的認知退化速度減緩，讓阿茲海默症的發生延後了5~10年。

但不可否認的，睡眠對於生理的影響，不只是大腦，還有身體的各種好處。希望各位在為自己打拼的同時，也要好好規劃自己的睡眠時間。

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參考資料：

📙Matthew Walker: Why we sleep?

🖥MAYO CLINIC : By Mayo Clinic Staff :Alzheimer's: Managing sleep problems

⌨NIH:by Karen M. Rose, PhD, RN, Assistant Professor of Nursing, Claire M. Fagin, Post-doctoral Fellow, and Rebecca Lorenz, PhD, RN, Assistant Professor of Nursing:Sleep disturbances in dementia: What they are and what to do

📟Nature communications: by Séverine Sabia, Aurore Fayosse, Julien Dumurgier, Vincent T. van Hees, Claire Paquet, Andrew Sommerlad, Mika Kivimäki, Aline Dugravot & Archana Singh-Manoux :Association of sleep duration in middle and old age with incidence of dementia

🖥Scientific American: by Maiken Nedergaard,Steven A. Goldman: 大腦排毒系統

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