為什麼睡醒後臉總是油膩?

2022/05/12
為什麼睡醒後臉總是油膩?
明明睡覺都沒有活動,但為何臉部皮膚卻像白天在戶外一樣油膩?來暸解一下為什麼會這樣吧!

為什麼睡醒後臉總是油膩?

睡醒臉部油膩讓你很困擾嗎?

明明睡覺都沒有活動,但為何臉部皮膚卻像白天在戶外一樣油膩?來暸解一下為什麼會這樣吧!

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是身體發出警訊嗎?

正常來說,臉部為了防止皮膚持續蒸發水分,會分泌油脂來保護皮膚,所以如果睡醒的時候,皮膚已經比平常時還要油膩的狀況,表示你該注意身體所給你的警訊囉。

通常會導致油脂分泌過多的情況,主要有以下幾種:

  • 體內水分不足。
  • 環境溫度過高:每升高1°C,皮脂腺分泌會上升10%
  • 熬夜:刺激腎上腺素分泌;延長皮脂醇分泌時間。
  • 壓力:皮脂醇上升,延長皮膚分泌油脂的時間。
  • 飲食:油炸或是油膩、高脂肪的食物
  • 錯誤的皮膚保養方式,導致臉部更容易出油。

如果皮膚出油又沒有得到適當的清潔,造成角質堆積之後就容易產生痘痘,

,就像青春期的皮膚一樣,這時候就更應該要好好保養你的皮膚了。

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如果必須熬夜,如何可以不讓臉煎蛋

如果非得在半夜趕一些工作,但又想避免掉一些皮膚的問題,可以試著調整看看以下幾個重點:

  • 環境溫度:開冷氣或是電風扇降低環境溫度。
  • 清潔與保養:洗臉過後可以用冷水清潔幾次,並塗上適量的保養用品,避免肌膚水分過度流失。
  • 充足的水分:讓身體保持適當的水分,調節身體機能。
  • 飲食:多吃蔬菜,水果、瘦肉或是魚肉。避免高脂肪、油炸或是重口味的食品。
  • 減輕壓力:輕音樂或是到戶外透氣一下。

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平時可以如何保養?

如果你擔心皮膚快速老化,或是對於現在的皮膚狀況還不是很滿意,可以考慮以下幾種皮膚保養方式:

  • 規律正常的作息:減少皮脂醇分泌過高的機會。
  • 優質的睡眠:穩定分泌有「睡眠賀爾蒙」之稱的「褪黑激素」,而褪黑激素也有很優越的抗氧化效果。
  • 維生素A:抗氧化、抗衰老、減輕皮膚油膩和角質化。
  • 維生素原 B5:有保濕作用,若缺乏可能會導致皮膚、毛髮、神經、消化器官障礙。
  • 維生素C:膠原蛋白的重要成分,也是在面對壓力時,控制皮脂醇不要上升太多。
  • 維生素維:抗氧化、抗衰老。
  • Omega-3:降低皮脂醇分泌。
  • 抗氧化食物:甜椒:抗氧化,薑黃:抗發炎,減少皺紋,毛豆:保存膠原蛋白,櫻桃汁:減少皺紋,補充褪黑激素。
  • 不吃含糖量過高的食物。
  • 避免陽光直射,導致曬傷:皮膚曬傷會加速老化。
  • 戒菸。
  • 減輕壓力:瑜珈、運動、聽音樂:降低皮脂醇分泌。
  • 戒酒:酒會使身體持續分泌皮脂醇。
  • 適度清潔皮膚,洗臉後再用冷水清洗。
  • 保持腸道健康,降低老化速度。
  • 適度幫皮膚保濕

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如何快速修復皮膚狀況?

如果你有以下幾種狀況,像是:黑眼圈、皮膚蒼白、眼瞼腫大下垂、毛孔粗大、更多的細紋與皺紋、嘴角下垂。表示你該注意身體了!這些警訊表示你已經熬夜傷害到身體了,而熬夜對於身體的傷害並不僅限於皮膚,而對於體內的器官以及免疫系統長期來說都有長期的影響。而每件小事對於身體來多都是非常的重要,必須要審慎看待。

Do

  • 規律的睡眠時間:每晚睡眠7~9小時,10:00~2:00是皮膚修復的重要時刻。
  • 補充蛋白質:修復受傷的皮膚就像修復傷口一樣重要,需要好的蛋白質來作為材料,奶蛋魚豆類都是很好的來源。
  • 維生素C:除了抗氧化的功能以外,還具有美白以及膠原蛋白的合成效果。
  • 無糖茶、紅豆薏仁水或是美式咖啡:消水腫

Do not

  • 甲殼類海鮮食物:可能會引起皮膚過敏。
  • 生食:對於腸胃以及免疫力有一定程度的挑戰。
  • 重口味的食物:太鹹、重口味、辛辣、油炸、太甜...也都可能會刺激發炎反應。

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參考資料:

  • Healthline by Sarah Aswell :6 Ways to Maximize Your Beauty Sleep for #WokeUpLikeThis Skin
  • Eat this not that  by  Sarah Crow : 50 Doctors' Own Anti-Aging Tips
  • NIH by Christos C. Zouboulis :An update on the role of the sebaceous gland in the pathogenesis of acne
  • PubMed by Gulsum Uysal , Yılmaz Sahin , Kursad Unluhizarci , Ayten Ferahbas , Semih Zeki Uludag , Ercan Aygen , Fahrettin Kelestimur :Is acne a sign of androgen excess disorder or not?
  • Taylor & Francis Online by MP Brincat,Y Muscat Baron &R Galea : Estrogens and the skin
  • NIH by Susan Stevenson and Julie ThorntonEffect of estrogens on skin aging and the potential role of SERMs
  • 關鍵評論 by 朱家儀 翁世航:影響皮脂腺分泌的兩大關鍵:環境溫度,以及你體內的男性荷爾蒙
  • 早安健康by 冰寒 : 抗氧化、緩衰老、減少發炎!維生素「美膚四寶」這樣正確補充
  • NIH by Mary S. MatsuiEdward PelleKelly Dong,and Nadine Pernodet : Biological Rhythms in the Skin