噪音到底是干擾還是助眠?

2022/04/28
噪音到底是干擾還是助眠?
安安靜靜地睡沒有比較好嗎?每個夜晚是否翻來覆去都讓你難以入睡?有時是代辦事項還沒完成。有時是為了為未來的事情而擔憂。但現在睡不著的你,怎麼面對明天一整天呢?

噪音到底是干擾還是助眠?

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安安靜靜地睡沒有比較好嗎?

每個夜晚是否翻來覆去都讓你難以入睡?有時是代辦事項還沒完成。有時是為了為未來的事情而擔憂。但現在睡不著的你,怎麼面對明天一整天?通常我們可以藉由肌肉放鬆、降低室內溫度、

調暗室內燈光、或是喝一點牛奶...等方式來幫助睡眠。但今天要介紹怎麼藉由聲音來幫助睡眠。

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聲音如何影響睡眠?

聲音可以影響我們的情緒,而聲音的高低起伏以及速度,就是影響我們的關鍵。在相對低頻且重複性高的聲音持續不斷影響我們的情況下,我們比較容易進入到一種平靜且放鬆的狀態下,就像是我們坐在高速公路的汽車裡面一樣,很容易讓自己進入睡眠的狀態。

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白噪音是什麼?粉紅噪音又是什麼?

白噪音主要是我們所能聽到的所有音頻,其中還保有所有高頻的聲音,像是:電風扇的聲音、電視或廣播結束後的聲音、冷氣送風的聲音...聲音雖然穩定且規律,但是其中高頻的聲音還是有可將我們吵醒。粉紅噪音就降低了聲音中高頻的部分,像是:瀑布聲或是雨中的打雷聲...

白噪音因為可以掩蓋刺激大腦的所有響亮聲音,這就是為什麼它經常被推薦用於睡眠困難和失眠等睡眠障礙。而研究發現,粉紅噪音可以增強老年人的深度睡眠並提高認知能力。

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如何挑選好的粉紅噪音?

音質:好的APP或是粉紅噪音,可以讓你聽不出其中的不違和的地方,像是聲音重複的接點,或是你會突然聽到一半想切掉。

成本:一個好的粉紅噪音APP,通常也會需要繳年費或月費,但是為了優良的睡眠品質,或許這算是一個相當划算的交易。

定時關閉:有時候讓你睡著的是白噪音,讓你半夜醒來的也是白噪音,就像是客廳的沙發一樣,你無法一覺到天亮,因為總是被半夜的節目吵醒。

音量控制:有時候為了掩蓋噪音,反而將白噪音切得

更大聲將它蓋過。但為了自己的聽力著想,別因為這樣而傷了自己的耳朵。

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每個人對於聲音的敏感度不同,對於睡覺的環境要求程度也不盡相同,

所以如果嘗試過很多粉紅噪音還是無法順利入睡的話,可以考慮搭配睡前放鬆運動,調暗燈光,或是喝些牛奶幫助睡眠。

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參考資料:

Healthline:What Is Pink Noise and How Does It Compare with Other Sonic Hues?

https://www.healthline.com/health/pink-noise-sleep#compared-to-other-colors

Sleep Foundation:White Noise

https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep/white-noise

WebMD:Pink Noise: Can It Help You Sleep?

https://www.webmd.com/sleep-disorders/pink-noise-sleep